Vi propongo un esercizio semplice che può essere usato in tutte le categorie ma dall’agonistica in su può essere usato come un valido esercizio per allenare la forza (i cambi di direzione nel calcio costituiscono uno degli stimoli fisiologici e biomeccanici più potenti e specifici per allenare la forza).
Due giocatori vanno a duello al centro di un quadrato 12x12 metri. La partenza può essere due giocatori che si spingono spalla contro spalla per 5sec o che si scambiano la palla rasoterra. Al fischio del mister i due duellanti faranno una scatto con cambio di direzione a 180° (devono eseguire una frenata secca su una sola gamba, piantare il piede e ruotare il bacino di 180° per tornare indietro).
Mentre si girano, il mister trasmette un pallone rasoterra tra i due. Chi arriva prima sulla palla diventa attaccante e deve puntare una porta piccola per segnare; chi arriva secondo deve reagire con un recupero difensivo immediato e un contrasto fisico.
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Variante 1: inserire un’altra porta e chiamare all’ultimo quale attaccare/difendere. Possibilità di entra
Variante 2: durante lo scatto entrano altri due compagni che eseguiranno il 2vs2 (i due ragazzi che entrano poi lavoreranno sullo scatto)
Nelle categorie non agonistiche dare più importanza alla tecnica e al posizionamento del corpo in fase difensiva. Magari al posto dello scatto al fischio possono fare una conduzione al fischio andata e ritorno con partenza palleggiando o "sentendo il pallone" con conduzione libera nel quadrato (interno, esterno, suola etc..) per poi fare l'1vs1 con una seconda palla.
Nelle categorie agonistiche dare importanza al cambio di direzione e alla forza del duello (senza dimenticare la posizione del corpo in fase difensiva del difensore).
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