Dividere il gruppo in due squadre che verrà poi in diviso nuovamente in due gruppi. Su un ipotetico gruppo di 16 persone mandare nel campo A 4 giocatori con le pettorine e 4 senza e nel campo B 4 persone con le pettorine e 4 senza.
Preparare il campo come in figura qui sotto.
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| Esercizio disegnato con il sito www.youcoach.it |
CAMPO A:
L'esercizio va svolto a colori alterni, prima il componenente di una squadra e successivamente quello della squadra avversaria. Al via del mister il giocatore alla massima intnesità dovrà eseguire il percorso come in figura qui sotto, una volta arrivato al cinesino avrà massimo due tocchi per calciare in una delle portine che avranno un punteggio diverso.
Una volta effettuato il calcio recuperare il pallone.
Durate dell'esercizio 9 minuti.
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| Esercizio disegnato con il sito www.youcoach.it |
CAMPO B:
Nel campo B i giocatori effettueranno un campo di ritmo seguendo questo criterio:
- 3 minuti: allungo sul lato corto
- 3 minuti: allungo sul lato lungo
- 3 minuti: eseguire 8 con allunghi su entrambe le diagonali.
Una volta trascorso i 9 minuti entrambe i gruppi avranno 3-4 minuti di recuperare attivo per poi invertire campo.
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