Dividere il gruppo in due squadre e creare un campo da gioco come in figura qui sotto con 4 portine, due di un colore e due di un altro come i colori delle squadre.
In figura qui sotto abbiamo due squadre, gialle e bianche e due porte dello stesso colore.
Al via del mister le due squadre inizieranno una partitella a quattro porte, la squadra gialla dovrà attaccare le porte gialle e la squadra bianca le bianche.
Al fischio del mister, durante la partitella tutti i giocatori dovranno eseguire un allungo fino ai paletti posti nella metà campo opposta 5 metri dentro il calcio d'angolo. L'allungo continuerà fino ad una porticina creata sulla linea di metà campo.
Il mister durante la fase atletica metterà un pallone all'interno del campo che sarà subito in gioco al rientro delle due squadre.
Eseguire due serie da 8 minuti con pausa attiva di 5 minuti (palleggio).
A seconda del ritmo della partita eseguire circa 3 allunghi per serie.
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