IL MIO RISCALDAMENTO PRE-PARTITA

Ecco un esempio di riscaldamento pre-partita da iniziare 30 minuti circa prima dell'inizio gara dopo il breathing in spogliatoio.

Come dividere le squadre?
Solitamente se si gioca a 4 dietro preferisco mettere nella stessa squadra i 4 difensori più il centrocampista più difensivo.
In caso di difesa a 3, farei giocare insieme i 3 difensori più i 2 esterni.


FASE 1: ATTIVAZIONE SENZA PALLA 

Disporre la squadra come da figura qui sotto ed eseguire esercizi di mobilità per arti superiori e inferiore.
Eseguire l'esercitazione verso il centro campo rientrando in corsa lenta.
Il capitano e il vice-capitano devono avere due colori diversi e comandano l'esercitazione a centro gruppo. 
Tutti gli altri componenti della squadra devono tenere la linea del capitano e del vice.
Eseguire l'esercitazione guardando il campo frontalmente in modo da abituare i ragazzi a prendere le misure del campo.

FASE 2: STRETCHING IN CERCHIO 

Eseguire esercitazioni di stretching in cerchio, momento utile al mister per ripassare i concetti principali ripetuti poco tempo prima in spogliatoio

FASE 3: ATTIVAZIONE CON PALLA 

Disporre le due squadre frontalmente su due file. 
Eseguire i seguenti esercizi:
- passaggio rasoterra e corsa all'indietro della propria fila (2 volte)
- passaggio rasoterra e "allunghino" nella fila opposta (2 volte)
- appoggio di piatto a mezza altezza su passaggio con le mani del compagno e allunghino nella fila opposta
- appoggio di collo su passaggio con le mani del compagno e allunghino nella fila opposta
- stop di petto e passaggio al volo di piatto / collo su passaggio con le mani del compagno e allunghino nella fila opposta 
- stacco di testa su passaggio su passaggio con le mani del compagno e allunghino nella fila opposta
- appoggio di testa SENZA saltare su passaggio con le mani del compagno e allunghino nella fila opposta

FASE 4: PARTITELLE 

Creare rettangolo di gioco con due mini portine in ogni campo disposte come nella figura qui sotto.
Eseguire due partitelle di 5 minuti.

FASE 5: SCATTI 

Eseguire i seguenti scatti su due file:

- skip sul posto e scatto frontale al via del mister
- skip sul posto orientato alla propria sinistra e al via del mister scatto frontale
- skip sul posto orientato dalla parte opposta dello scatto precendete e scatto frontale al via del mister
- girati di spalla eseguire prima uno scatto girandosi dalla parte destra e poi dal lato sinistro sempre al via del mister
- eseguire uno scatto toccando il cinesino posto frontalmente, rientrare in corsa all'indietro veloce e eseguire un allungo libero

FASE 6: GIOCO DI TRASMISSIONE A COLORI 

Disporre la squadra in cerchio dividendo il gruppo con due colori.

Dare la palla ad un giocatore solo per ogni gruppo di colore.

Giocare la palla al proprio colore e prendere la posizione del compagno.

Varianti:

- giocare la palla al colore diverso

- giocare a muro con il giocatore di colore diverso, ricevere il pallone e giocarlo al proprio colore cambiando zona

- vincolare i tocchi

FASE 7: GIOCO DI TRASMISSIONE PER L'1-2

Disporre la squadra in cerchio.

Dare la palla ad un giocatore qualsiasi.

Al fischio dell'allenatore il giocatore in possesso di palla (A) dovrà giocare palla ad un giocatore qualsiasi (B), chi riceve la palla dovrà giocarla alla sua destra o sinistra (C) (a seconda dell'indicazione dell'allenatore) e guadagnare il centro del cerchio pronto per ricevere la palla dal compagno.

Il giocatore A dovrà posizionarsi al posto del compagno a cui ha giocato la palla e dovrà essere preso centralmente nell' 1-2 di B e C.

B, una volta ricevuta la palla da C, dovrà a sua volta giocare ad un compagno a piacere.

Varianti:

- cambiare la direzione della giocata del passaggio di chi riceve palla (destra o sinistra)

- limitare i tocchi