L’emergenza Coronavirus sta colpendo gran parte dell’Italia
e sta fermando i numerosissimi campionati amatoriali e non.
Come gestire questo periodo di pausa?
Ovviamente, la cosa fondamentale di questa grave emergenza è una sola: dovete stare a casa. Non è un invito, ma un imperativo. Bisogna partire da questo assunto per interpretare nella maniera più corretta le fortissime restrizioni alla vita di tutti noi contenute nel decreto del presidente del Consiglio dei ministri valide su tutto il territorio italiano.
Quello che possiamo fare e consigliare ai nostri giocatori è
l’allenamento individuale. A differenza del precedente decreto firmato l'8
marzo per la Lombardia e le altre 14 province, il provvedimento varato per
tutta Italia consente di effettuare attività motorie all'aperto, ma mantenendo
le distanze di sicurezza. Quindi, per intenderci si può andare a correre da
soli, ma non in gruppo. Lo stesso vale per la bicicletta o per gli sport di
base che si possono effettuare all'aperto.
Qui sotto vi riportiamo un programma di allenamento di due
settimane da poter consigliare ai vostri ragazzi raccomandando di effettuarlo INDIVIDUALMENTE.
1° SETTIMANA
2° SETTIMANA
LUNEDI’
40’ corsa lenta
5’ mobilità articolare
10’ stretching
8 x 80mt ( o 8 x 10” ) allunghi,
rec 1’, prima dell’allungo eseguire 5” di skip ( in varie forme)
RIPOSO
MARTEDI’
10'
corsa lenta
30’ corsa: 6’ 1’15”lenti – 15” veloci
1’30”
corsa lenta
6’ 1’10”lenti
– 20” veloci
1’30” corsa
lenta
Il
tutto da ripetere per 2 volte
10’ stretching
20’ corsa lenta
5’ mobilità articolare
21’ 4’ 30” lento –
30” veloci
3’
corsa lenta
4’ 20”
lenti – 20” veloci
3’
corsa lenta
4’ 15”
lenti – 15” veloci
3’
corsa lenta
10’ stretching
MERCOLEDI’
50’ corsa lenta
5' mobilità articolare
10’ stretching
8 x 100mt ( = 8 x 15” ) allunghi, rec 1'
con 5" di skip prima dell'allungo
20’corsa lenta
26’ 1’30”corsa media –
1’30”corsa lenta
1’45”corsa
media – 2’corsa lenta
2’corsa
media – 2’30”corsa lenta
4’corsa
lenta di recupero
poi
ripeto al contrario partendo dai
(
2’medio – 2’30”lenti)
10’stretching
GIOVEDI’
RIPOSO
55’ corsa lenta
5' mobilità articolare
10’ stretching
8 x 100mt ( = 8 x 15” ) allunghi, rec 1'
con 5" di skip prima dell'allungo
VENERDI’
10' corsa lenta
38’ corsa: 6’ 1’15”lenti –
15” veloci
1’30”
corsa lenta
6’ 1’10”lenti
– 20” veloci
1’30” corsa
lenta
da
ripetere per 2 volte +
6' 1'lento
- 30"veloci
1'30"
corsa lenta
da
ripetere per 1 volta
10’
stretching
RIPOSO
SABATO
RIPOSO
RIPOSO
DOMENICA
50’
corsa lenta
5' mobilità articolare
10’ stretching
20’ corsa lenta
5’ mobilità articolare
24’ 4’ 10” lento –
10” veloci
4’
corsa lenta
4’ 20”
lenti – 20” veloci
4'
corsa lenta
4’ 30”
lenti – 30” veloci
4’
corsa lenta
10’ stretching
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