CIRCUITO: RAPIDITA' E TECNICA

Preparare un campo come in figura qui sotto. Le distanze vengono decise dal mister stesso a seconda dell’intensità e del carico di lavoro che si vuole effettuare nella seduta di allenamento.

• POSTAZIONE A: il giocatore eseguirà dei salti a piedi uniti nella serie di ostacoli bassi per poi sprintare alla massima velocità fino al cono posto di fronte a lui per eseguire un esercizio di tecnica con il giocatore 1.
• POSTAZIONE B: il giocatore eseguirà uno skip basso nella scaletta e all’uscita eseguirà alla massima velocità mantenendo una corsa laterale lo slalom tra i paletti per poi eseguire un esercizio di tecnica con il giocatore 2.
• POSTAZIONE C: il giocatore eseguirà uno skip basso nei cerchi (un appoggio per piede in ogni singolo cerchio) per poi arrivare al giocatore 3 per l’esercizio di tecnica alla massima velocità.
• POSTAZIONE D: il giocatore eseguirà una navetta alla massima velocità per poi eseguire un esercizio di tecnica con il giocatore 4.

I giocatori 1,2,3,4 giocheranno la palla al compagno utilizzando le mandi. Una volta ricevuta la palla dal compagno la appoggeranno per terra per poi sprintare alla massima velocità sui due cinesini come mostrato in figura per poi portarsi nella postazione successiva.

1. Esercizio di tecnica da realizzare:
2. piatto al volo con il piede destro
3. piatto al volo con il piede sinistro
4. collo al volo con il piede destro
5. collo al volo con il piede sinistro
6. stop di coscia e appoggio al volo con il piede destro
7. stop di coscia e appoggio al volo con il piede sinistro
8. controbalzo al volo con il piatto destro
9. controbalzo al volo con il piatto sinisto
10. stop libero e palleggio libero fino al cono
11. colpo di testa in appoggio senza saltare
12. colpo di testa con salto

l'esercizio è stato disegnato utilizzando il sito youcoach.it